哪些水果能抗焦虑抑郁症,焦虑症可吃的水果有哪些?

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关于“哪些水果能抗焦虑抑郁”的问题,小编就整理了【2】个相关介绍“哪些水果能抗焦虑抑郁”的解答:

焦虑症可吃的水果有哪些?

焦虑症可以吃苹果、香蕉、梨,这些维生素含量相对较高,多吃可以增强免疫力,尤其需要补充维生素B含量高的水果,可以抑制神经活动,对焦虑症有好处焦虑症饮食并不太禁忌,酒精、烟草、咖啡、茶都要禁止,这种物质刺激太大,晚上喝太多容易入睡。

焦虑症吃什么食物?

你知道吗,食物和情绪关系密切,生活中有很多不起眼的食物能缓解焦虑和紧张感,帮助消除坏情绪,特别是以下6款食物。

 哪些水果能抗焦虑抑郁症,焦虑症可吃的水果有哪些?

焦虑症的天然“克星”,6款食物让你越吃越快乐

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富叶酸,能促进身体产生5-羟色胺。经过研究发现,抑郁症的人血液中叶酸水平低。体内缺乏叶酸不仅引起抑郁症,而且导致记忆力下降以及疲劳感。不妨多吃绿色蔬菜,扁豆豌豆、草莓和鳄梨等,每天至少保证有400微克叶酸摄入。

2、含益生菌的食物

一提到益生菌,人们势必会想到保护肠道。其实益生菌也能保持精神状态,减少和悲伤情绪有关的负面情绪,降低患上抑郁症风险。在酸奶、泡菜及酸菜中含有大量益生菌,能促进心理健康,每天可以喝一杯带有新鲜水果的低脂酸奶。

3、含维生素D食物

维生素D维持骨骼健康和免疫系统,同时也影响心理。体内缺乏维生素D的人患上抑郁症的风险极高。当体内缺乏维生素D时,可引起认知功能障碍以及情绪低落。获取维生素D最好的方法是晒太阳,平时多吃含维生素D的脂肪鱼、蛋黄和牛奶。

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4、鱼肉

鱼肉中含有欧米伽三脂肪酸,尤其是二十二碳六烯酸,在大脑发育中起着至关重要作用,能维持心理健康。此类脂肪酸能在体内形成健康保护膜,利于营养物质运输到脑细胞,能减少炎症反应,提高5-羟色胺水平,5-羟色胺是影响情绪的关键神经递质。因此每周可以吃两份含脂肪鱼类,如沙丁鱼和鲑鱼等,能帮助调整心态和控制情绪。

5、全谷物

全谷物中含有大量B族维生素,能促进大脑健康,同时也能为身体提供能量。含有丰富膳食纤维能防止血糖过高或过低,避免情绪波动过大。当感觉到紧张脾气暴躁时,不妨吃全麦面包。

6、黑巧克力

黑巧克力中含有的可可碱和咖啡因能影响人们情绪。特别是含有健康的黄烷醇,能降低胆固醇和血压,提高认知能力。

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温馨提示

每天可以喝2~3杯咖啡和茶,能对情绪有促进作用,帮助提神醒脑,预防抑郁症。绿茶也是不错的选择,含有的抗氧化剂以及氨基酸、茶氨酸能减轻压力,达到镇静安神功效。学会减轻压力,当精神压力过大时不妨通过运动或旅游的方式来释放。

如果有焦虑症的话,日常的饮食多吃一些清淡易消化的食物,比如新鲜的蔬菜和水果都是可以的,而且日常生活中尽量避免吃一些生姜,生蒜或者是牛肉羊肉辣椒,等辛辣刺激性的食物,而且还需要保持心情舒畅,不要太过于紧张或者是焦虑,定期的去医院做检查。

到此,以上就是小编对于“哪些水果能抗焦虑抑郁”的问题就介绍到这了,希望介绍关于“哪些水果能抗焦虑抑郁”的【2】点解答对大家有用。

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